gryf przysiady

[...] z Hantlami. 3. zmieniam czasem ta sztange z linkami na wyciagu ciagnac na stojaco bokiem skierowanym w strone barku - stopniowo zwiekszam ciezar. 3. Podciaganie malego gryfu , opieram lokcie o kolona i ciagne gryf w strone czola siedzac. ( robie te cwiczenie na maszynie gdzie normalnie sie robi miesnie boczne plecow ) - stopniowo zwiekszam [...]

[...] 5 razy w tygodniu więc trochę sztuki liznąłem, teraz po zakupieniu sprzętu trenuję w domu. Posiadam coś takiego : http://allegro.pl/zestaw-trex-151kg-z-lawka-tx-055-i-gryfami-1u1-i6572362869.html Ławka regulowana, 1 x gryf prosty 180 cm fi 25mm, 1 x gryf lekko łamany 120 cm fi 25mm, 2 x gryf prosty 49 cm tyle że obciążenie 120kg. [...]

W kwietniu tego roku postanowiłam, że zrobię coś dla siebie i zmienię swoje życie. Schudłam z 62 kg do 51 przez 7 miesięcy. W sumie wszystko dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Ćwiczyłam z Ewą Chodakowską przez pierwsze 3 miesiące, później Mel B, skończyłam Focusa T25 fazę alpha. Obecnie zaczęłam ćwiczyć ze sztangą i hantlami. Wiek : 25 Waga : [...]

[...] butterfly 4x ile się da BICEPS 1.Unoszenie hantli naprzemiennie w siadzie na ławce skośnej 3x8 2.Unoszenie hantli naprzemiennie w pozycji stojącej 3x8 3.Unoszenie sztangi (gryf łamany) 3 x ile się da 4.Jednorącz hantla na modlitewniku 3 x ile się da 5.Dolny wyciąg z pozycji stojącej jednorącz 2 x ile się da TRICEPS 1.Unoszenie sztangi od czoła [...]

[...] sztangielką 4s (12-10-8-6) • Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) Triceps: • wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 • Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8 (gryf łamany) • Pompki w podporze tyłem 3s max Sobota: (Nogi + Barki) Nogi: • Przysiady ze sztangą 5s: (14-12-12-10-8) • Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa • Przysiady [...]

[...] Jako, że ćwiczę w domu to nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu jaki jest na siłowniach. Ale!!! Mój sprzęt nie jest taki zły. Mam 2 hantle ze ściąganymi talerzami, gryf łamany (nie mocno), drążek rozporowy i ekspander. W czym więc problem? Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania [...]

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

[...] Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie hantli skos - rozpiętki - pompki na hantlach - wznosy talerza Wtorek: Biceps: - uginanie hantli stojąc - gryf prosty stojąc - modlitewnik (gryf łamany) - wyciąg dół (uginanie ze sznurem - nie mam pojęcia jak to inaczej określić) Triceps: - prostowanie hantla nad głową - dipy [...]

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** W domu posiadam hantle 5kg, obciążenia po 20kg do sztangi, bez sztangi :) w przyszłym tygodniu chcę zakupić gryf. Drążek mocowany do ściany (od szerokiego do wąskiego chwytu), uchwyty do pompek, skakanka do DU PROFESJONALNA SIŁOWNIA: teraz nie [...]

[...] potrzeby wstawię tu. Mam kilka pytań: - Jak ruszyć z klatką piersiową. Szczerze mówiąc wyciskałem na poziomej ile się dało przez te kilka miesięcy doszedłem z 20kg (sam gryf) do 55kg nie wiem ile maks bym podniósł ale dawałem rade z tym ciężarem zrobić 3 serie po 12 powtórzeń. Ktoś mi poradził skosy i hantle, dlatego uwzględniłem je w [...]

[...] na barkach - 15-12-10-8 Klatka - Wyciskanie sztangi skos - 15-12-10 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 15-12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(gryf lekko łamany) - 15-12-10 Triceps - Wyciskanie sztangi w sąskim chwycie - 12-10-8 Piątek Nogi - Uginanie bóg w leżeniu na brzuchu - 15-12-10 Plecy - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] systemu. Robiłem klatkę+triceps, plecy+biceps, nogi+brzuch, barki, nogi dzieliłem na uda i łydki. Ćwiczenia które wykonuję: Klatka: ławeczka płaska, minusowa, plusowa, gryf, hantelki, ściąganie linek, rozpiętki hantelkami oraz na maszynie, pompki na poręczach, pompki klasyczne, ściąganie liny na bramie Triceps:hantelka zaa głowy, linka od [...]

[...] tygdnie. Ale od niedlugiego czasu kupilem sobie troche sprzetu i non stop pakuje od 2 tygodni i bardzo mi sie podoba mam nie duzo sprzetu : modlitewnik , laweczke na klate , gryf prosty , lamany, oraz 2 oddielne hantle pakuje tydzien i znalazlem sobie troche cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj jest bardzo fajnie pokazane jakie [...]

[...] - wycikanie francuskie (w siadzie) 2s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojac, gryf typu kratka) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - sztanga sprzed głowy (siedząc, a moze stojac?) 2s Tricepsy: - hantlem z zza głowy (siedząc) 2s [...]

[...] przy diecie redukcyjnej? To się jakoś oblicza? MÓJ ZESTAW ĆWICZEŃ (ćwiczę 4 x w tygodniu, co daje dwa treningi nóg i dwa góry) Rozgrzewka ok 15min - orbitrek Przysiady z gryfem na barkach (gryf 20kg) - 4x15 Przysiad otwarty z kettlebell (8kg) - 4x15 Wyciskanie na maszynie leżąc (dwugłowy - obciążenie 20kg) - 15x 12x 12x 10x Martwy ciąg o [...]

Witam jest to mój pierwszy plan FBW więc proszę o poprawienie błędów i dołożenie ćwiczeń których brakuje. Ankieta" Wiek:17 Waga: 90 Wzrost: 185cm Staż: Dopiero zaczynam Sprzęt: Gryf łamany, Hantle , Gryf Prtosty Trenować będę : Pon/Śr/Pt Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] 3 serie (8-12 powtórzeń) Odp 3. Mój cel to zdobycie masy. Odp 4. Czasu mam wiele (mam wakacje:), jeśli chodzi o sprzęt to mam ławeczke, modlitewnik, ławke do brzuszków, gryf długi, krótki i łamany, drążek do podciągania. Ułożyłem plan następujący : Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 [...]

[...] tego określić, strasznie poszarpany czasowo staż :D Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf olimpijski, gryf łamany, sztangielki sztuk dwie, ławeczka bez stojaków poki co , 200kg obciążenia i chęć do ćwiczeń :D Dieta: Staram się ;) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

PONIEDZIALEK: DRĄŻEK 3s-szeroki nachwyt 3s-szeroki neutralny POMPKI 6s-pompki na poręczach 3s-gryf łamany(biceps) 4s-przysiady ze sztangą 3s-brzuszki na poręczach ŚRODA DRĄŻEK 3s-szeroki nachwyt 3s-szeroki neutralny POMPKI 6s-pompki na poręczach 3s-gryf łamany(biceps) 4s-przysiady ze sztangą 3s-brzuszki na poręczach PIĄTEK DRĄŻEK 3s-szeroki [...]